સગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કરવાના સામાન્ય વ્યાયામો અને સુચના

ગર્ભાવસ્થામાં કરવાના સામાન્ય વ્યાયામો

• શ્વસન નો વ્યાયામ (શ્વસન ની કસરત)
• મુવમેન્ટ (હલનચલન)
• કમરની નીચેના સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવા માટેનો વ્યાયામ
• પીઠ માટેનો વ્યાયામ
• પેટને સક્ષમ બનાવવા માટેનો વ્યાયામ
• કમરને સક્ષમ બનાવવા માટેનો વ્યાયામ

સગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સુચના

• ગર્ભ રહ્યા પછી પહેલા મહિનેથી જ બતાવવું જરૂરી છે.
• ૭ મહિના સુધી દર મહીને બતાવવા આવવું. ૮ માં મહીને દર ૧૫ દિવસે બતાવી જવું અને નવમાં મહીને દર અઠવાડિયે બતાવી જવું. છાતીની નીપલ નહાતી વખતે સાફ કરવી તથા બહાર ખેંચવી.
• ડોક્ટર ની સલાહ મુજબ નિયમિત તપાસ કરાવવી.
• રોજ બપોરે ૨ કલાક અને રાત્રે ૮ કલાક ઊંઘ લેવી અને ડાબા પડખે સુવું.
• આહારમાં રોટલી ને ભાત ઉપરાંત પૂરતા પ્રમાણમાં દાળ, લીલા શાકભાજી, ફળ, કઠોળ, શીંગ, ચણા અને દૂધ ઉત્તમ આહાર છે.
• ખોરાકમાં મીઠું (નમક) શક્ય હોય તેટલું ઓછું લેવું.
• ડોક્ટરની સલાહ વગર કોઇપણ દવા લેવી નહિ તેનાથી બાળક ઉપર અવળી અસર પડી શકે છે.
• ચાર મહિના પછી ટીટેનસનું ઈન્જેકશન મુકવો.
• માથાનો દુ:ખાવો, લોહીનો સ્ત્રાવ, પગે સોજો આવવો, પેશાબ ઓછો થવો, શ્વાસ ચઢવો, ખેંચ આવવી વગેરે તકલીફ જણાય તો તુરંત હોસ્પિટલ નો સંપર્ક કરવો.
• રોજ થોડું ચાલવું, હળવી કસરત કરવી.
• દોઢ મહિના સુધી આરામ કરવો, વળીને કામ કરવું કે વજન ન ઉચકવું, ડોકટરે સમજાવેલ કસરત કરવી.
• ડોકટરે આપેલ ફાઈલ સાચવીને રાખવી તપાસ વખતે કે સુવાવડ માટે દાખલ થતી વખતે ખાસ લાવવી.
• ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સોનોગ્રાફી કરાવવી જરૂરી છે. સોનોગ્રાફીથી માતા તથા બાળકને નુકસાન થતું નથી કારણકે તેમાં ‘ક્ષ’ કિરણો નથી.